بالطبع! يُعد الكالسيوم أمرًا أساسيًا لصحة العظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه بطرق متنوعة من مصادر طبيعية وبتكلفة منخفضة. ولا يتعارض مع الصحة العامة للإنسان .
أطعمة تحتوي على الكالسيوم :
أولاً : الحليب ومشتقاته:
يُعتبر الحليب مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم، ويمكنك الاستفادة من الحليب الطازج أو المعبأ، بالإضافة إلى منتجات الألبان مثل اللبن والزبادي ويفصل أن تكون من مشتقات الأغنام لأن المشتقات البقرية معدلة ويمنحونهم إبر هرمونية .
ثانياً: الخضروات الورقية الخضراء:
السبانخ والكرنب والبروكلي يحتويون على كميات جيدة من الكالسيوم، ويمكن تضمينهم بشكل متنوع في وجباتك اليومية. تصفح أيضاً أطعمة تحتوي على البوتاسيوم | أطعمة لمرضى نقص البوتاسيوم .
ثالثاً : السمك والمأكولات البحرية:
تعتبر السمكة والجمبري والسلمون من مصادر الكالسيوم الغنية، وهي خيارات صحية ولذيذة. تصفح أيضاً هذا المقال الذي قد يعجبك عن كيف نتخلص من حرقة المعدة في رمضان؟
رابعاً : المكسرات والبذور:
اللوز والبندق وبذور الشيا والكتان توفر كميات ملحوظة من الكالسيوم، ويمكن إضافتها إلى السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة.
خامساً: المياه الكلسية:
يمكن تحسين نسبة الكالسيوم في مياه الشرب عن طريق استخدام مرشحات تحتوي على أحجار جيرية أو الاستفادة من المياه المعبأة ذات تركيز عالي من الكالسيوم.
سادساً : العصائر المعززة بالكالسيوم:
توجد العديد من العصائر التي تحتوي على الكالسيوم المضاف، مما يجعلها خيارًا مناسبًا للذين قد لا يستهلكون منتجات الألبان.
سابعاً: التعرض للشمس:
التعرض المنتظم لأشعة الشمس يساعد في إنتاج فيتامين D الضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم. هذا المقال لك مكملات فيتامين د 10000 | الفوائد والاضرار والاحتياج اليومي .
ثامناً: السمسم ومشتقاته :
السمسم ومشتقاته مثل الطحينية وزيت السمسم والحلاوة وغيرها ، بحيث تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم عن طريق اخذها باستمرار مثلاً معلقتين كبار يومياً تفي بالغرض اذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم أو إذا كنتي حامل .
لانه الحامل تحتاج كمية كبيرة من الكالسيوم وعدم الحصول على الكالسيوم بكمية كافية للحامل يجعل الجنين يأخذ كفايته من الكالسيوم من عظامها وأسنانها .